Умственная работа требует больших усилий, диетологи говорят, что 25 процентов калорий в день потребляет наш мозг. Если вы занимаетесь исследованием, съемками или монтажом в состоянии умственного или физического истощения, то велика вероятность, что вы не сможете раскрыть тему адекватно. На всех этапах работы приходится быть очень собранным, не упускать детали и следить за общей канвой. Для этого надо уметь себя контролировать.
Канеман приводит данные, опубликованные в журнале Национальной академии наук США.
Исследуя статистику принятия решений об условнодосрочном освобождении восемью израильскими судьями, авторы исследования выяснили следующее:
• По умолчанию принимается решение об отказе.
• Решения об условно-досрочном освобождении выносятся в среднем в 35% случаев.
• В течение рабочего дня судей есть три перерыва на еду.
• После каждого приема пищи доля решений об условно-досрочном освобождении возрастает до 65%.
• К наступлению очередного перерыва доля положительный решений падает почти до нуля.
Вывод: усталый и голодный человек принимает более легкие решения, в случае судей — отказывает в условнодосрочном освобождении.
Именно истощенный человек с подорванным самоконтролем склонен «под настроение» нарушить диету, выпить лишнего, выбросить на ветер деньги, поссориться с близкими или друзьями, эмоционально отреагировать на сложную рабочую ситуацию — и, конечно, ошибаться при решении умственных задач и принятии логических решений. Именно под воздействием истощения мы разбалтываемся, выдаем секреты, ведем себя высокомерно и неподобающим образом, становимся агрессивны или, наоборот, слишком пассивны.
Основа самоконтроля в образе жизни: режим, правильное питание, спорт. Но в работе журналиста вам сплошь и рядом придется обходиться без отдыха и обеда! Поэтому надо учиться себя контролировать — подавлять естественные порывы.
Например,
• Выберите навязчивую мысль или мелодию и постарайтесь не думать о ней.
• Выберите фильм, в финале которого вы всегда плакали, и пересмотрите его, подавляя эмоциональную реакцию.
• Поймайте себя на естественном желании — передох- нуть и отложить работу на завтра, но не сделайте этого
• В семейной ссоре остановите себя, не кричите на близкого, сделайте противоположное.
